plan b

[...] coś w tym stylu. Chyba musze wejść do post spamu i troche poczytać. Byłem w sapnie i wszystko ładnie przeczytałem i chyba mniej wiece wiem o co Ci chodzi Bery. czy taki plan jest odpowiedni według Ciebie??: 1. Przysiady ze sztangą 2. Martwy ciąg 3.Wyciskanie na płaskiej 4.Wiosłowanie sztangą 5.Wyciskanie żołnierskie Co z ćwiczeniami [...]

[...] Zrobiłem lekki trening klatki + bica, a na koniec 30 min aerobów (rowerek). Szczegółowe zapiski z treningów zacznę podawać od przyszłego tygodnia, kiedy to wprowadzę nowy plan treningowy. Po 20:30 wyruszyłem na basen, a tam 30 min pływania + 15 min na saunie. Jutro dzień bez siłownii, za to wieczorem 60 min aerobów w formie biegania. Teraz [...]

[...] Pod ciezary blisko 150 juz podchodzilem ale teraz wracam z redukcji i po dluzsszej przerwie. Jestem po 15tkach HST na rogrzanie organizmu i teraz wchodze na splita. Zaplanowane mialem robienie 4 serii na wieksze grupy bez progresji. Czytajac teraz jednak rozne posty moze lepiej robic z progresja jak w systemi 5X5. Ilosc serii bedize nieraz [...]

[...] otreby 15 nerkowców no i tyle jakos serka nie miałam xD mam zamiar wyeliminowac te sery brei zolte kefir i mleko Dzis mi wszło dosc sporo ww bo ok 40-45 Jutro juz mam nowy plan działanie dieta trwa mi juz 10 dni;] i jakos zyje a normalnie chyba bym sie poddała;D bo efektów nie ma jakis zniewalajacych ale widze postep xD Dobra no to nie bede [...]

AnimalMod staż masz spory,a dajesz chłopakowi taki plan na początek? To co on bedzie później robił?( w sensie po tym planie jak już teraz ma lecieć splitem 5-cio dniowym) i to jeszcze bez nóg... Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-09-29 01:41:46

http://www.sfd.pl/ekto_%3A%2F-t425752-s2.html tu masz mój ostatni plan treningowy. Wcześniej robiłem różne odmainy FBW: z planem A i B, 15-10-5, 5x5. http://www.sfd.pl/Nowa_dieta_dla_ekto-t383283-s2.html mniej więcej do maja stosowałem taką dietę, przytyłem jakieś 4-5kg, ale w brzuch mi okropnie poszło bo miałem aż 84cm w pasie W maju i czerwcu [...]

kolbi123, a na jakiej podstawie twierdzisz, ze to plan na sile? Kompletna bzdura.

Nolin czytaj Staż treningowy na słowni : Brak Wiec po co tutaj FBW? I o jakie konkretnie ci chodzi? Do autora, wejdz w link w moim podpisie i masz gotowy plan, Weiderowskie ACT

3.09.2008r.-Środa-Klatka,biceps Środa:klata,biceps -ten plan wyżej 2powt. 6s(56kg) -rozpiętki 3s 10p 10kg biceps: Modlitewnik 4s gryf mocno łamany ręce wąsko 8powt. 26,5-30,5kg -uginanie rąk ze sztangą 3s 5p 27-31kg -młotki 3s 10p 12kg

[...] zaniżasz ciężar na danej sesji. Jeśli czujesz moc - idziesz do przodu. revan2005: -Jak zacząć taki trening? Przerwa po poprzednim? Jak długa? O ile zaniżyć ciężary? Na ile zaplanować dochodzenie do maxów? Kwestia jak i kiedy zacząć to sprawa zawodnika. Najlepiej zacząć nowy plan po 2 tygodniach przerwy (układ nerwowy i mięśnie odpoczną i [...]

wykrztałconego wykSZtałconego... Ten trening to chyba jakiś żart. Poczytaj trochę o wpływie ćwiczeń złożonych/wielostawowych na rozrost mięsni i ułóz sobie nowy plan

8.10.2008r.-Środa-Klatka,biceps Środa:klata,biceps -ten plan wyżej 3powt. 3s(66kg) -rozpiętki 3s 10p 10kg biceps: Modlitewnik 4s gryf mocno łamany ręce wąsko 8powt. 26,5-32,5kg -uginanie rąk ze sztangą 3s 5p 27-32kg -młotki 3s 10p 12,5kg Trening na klatę bardzo ciężki już bez pomocy kolegi nie dałbym rady wykonać tego treningu.Siła na klacie jest [...]

a tam taki instruktor, nie zna sie na robieniu siły , co to to nie kurde bele nie ma mowy i kropka. nie pofatygowal sie zapoznac z podstawami widac ze przerobil zwykly plan dzialajacy powiedzmy od 8 powtorzen do 15 spadki masy moze beda, sila tylko ze 2 tygodnie najprawdopodobniej moze sie zna na fitness czy kulturystyce ale power to co innego [...]

NIE POPRAWIAM PLANOW to syzyfowa praca wole tworzyc plan od podstaw ale zdecydowana wiekszosc trenujacych powinna przeczytac moje artykuly z gotowymi planami wyszukiwarka w ruch i zapraszam do czytania

[...] walki 6x80kg 4x85kg rozpiętki: 12x15kg 12x15kg 12x15kg rekord 100x6, obecnie 100x3 to już nieźle się poczyna. Oby następny trening nie był gorszy. A teraz przedstawię wam plan mojego działania na najbliższą przyszłość. Skonsultowany z trenerem. 11.10- MC 14.10- WL 16.10- SQ 17.10- WL 25.10- MP- w końcu po MP będę się skupiał głównie na TS i [...]

10.10.2008r.-Piątek-Klatka-Plecy Piątek:klata,plecy klata: 1.ten plan wyżej(6s) 2powt. 56kg 2.przenoszenie sztangi 8 8 6 6 26-2,58kg plecy: 3.drążek 4s po 5p +5kg 4.wiosłowanie sztanga oburącz 3s po 10p 30kg-40kg 5.mc 4s po ok.10powt. 54kg Z klatką coraz ciężej mały ciężar a siły i tak nie mam,siła bardzo szybko mi na ławce spadła tydzień temu [...]

[...] obecnie superserie serie składane swoja drogą wioslowanie na lawce jest niewiele warte, ale dobre jako trening "lekkiego wioslowania" przeplataneg z treningiem "ciezkiego wioslowania" moj plan jest na 1 stronie - tez zawiera te elementy http://www.sfd.pl/WODYN_%2F_BLOG_2_-_do_przodu_po_trupach_konwencji-t441409.html#post0

Helssing - po to masz plan aby sprawdzać jego efekty (siłę) po zakończeniu a nie w trakcie. Pamiętaj o tym na przyszłość. Tym charakteryzują się plany a nie zwykłe dźwiganie ciężaru. Musisz być bardziej cierpliwy. Dzięki za wklejenie filmiku. Pozdro

[...] +Brzuch +przedramię czemu tak ?. Wczoraj miałem nockę nie przespaną bo w sql miał 2 spr , a jutro nie idziemy do sql więc na spokojnie sobie zrobię klatkę i bicka.Także mój plan treningowy uległ małej konfiguracji (zmiana treningu) Dieta jest trzymana z czego widać efekty na wadze jest ogromnie zaskoczony ;) Suplemetacja jeszcze na dziś to tylko [...]

dodaj jeszcze C w ktorych zawrzesz nogi- bedzie to wtedy plan kompletny, taki, ktory sam poprę, poniewaz najczęściej trenowalem wlaśnie takim rozkladem